健康ダイエット


健康的ダイエット








 健康維持や病気予防も食事と生活習慣で左右されると言われておりますが、ダイエットも、食べないで痩せるのではなく、

食を基本に(胃腸の活性化など・・・)痩せる体質・正しい食事・食品の選び方・食べ方など、

基本的な体質改善で、健康的なダイエットができる。 等など・・・




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         健康的ダイエットのために「栄養学博士・管理栄養士で、心と体と性にまつわる専門家の
            
伊達友美氏の「食べてきれいにやせる!」より、ほんの一部の抜粋記事を掲載してます。
              
         食べてキレイにやせる (8P 17項目)               健康的な還元水ダイエット

          (項目)
           食べてやせる(他)        デトックスしてやせる(他2)       生食で老廃物をためない(他)

           冷えを治してやせる        アミノ酸飲料について(他)        新陳代謝をよくする水の飲み方(他)

           脂肪のつきにくい油について  肉料理にショウガやニンニク(他)
  
            上記8ページ=著者 伊達 友美氏 (一部抜粋)掲載了承済み    


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  食べながら痩せる健康的ダイエット(15P)(下記項目)       (セピア文字は、ページ内項目) 
 @どうしてダイエットしたいのか?      無視できない好調不調の波を理解する
  A痩せる運動のコツ              運動で太りにくい体質に変身  現代生活では太って当たり前 ○リバウンドは体型をを崩す
 Bウエストサイズの変化に注意       ファスナーの閉まらないスカートを絶対はいてやる  ○生理前は危険ゾーン
 Cリバウンドは痩せられる証拠       食べないからリバウンド  魚を食べて体脂肪を燃やす  豆腐・わかめの味噌汁で・・・
 D痩せるタイミング             カロリーよりホルモン重視  ホルモンが体重を増やす  体重が増えても気にしないこと
                           ダイエットは生理後に・・・
 痩せ時期に頑張れば体重はグ〜ンと落ちる  ホルモンを味方に・・
 E基礎体温でダイエットのタイミングを 毎朝同じ時刻に測る  無駄な時期の体の変化  生理に合わせたスケジュールを・・・
 F痩せ時期・無駄時期に何を・・・     メリハリをつける  無駄な時期にハードなダイエットはしない  効果はあとでやってくる
                            
無駄時期・痩せ時期のポイント
 G痩せるコツ         ○ノンシュガードリンクにもひと工夫を  ○おいしく食べてキレイに痩せる ○カロリー計算よりアバウトな帳尻合わせ 
 H基礎代謝アップで痩せる       ○食べた方が代謝アップで痩せる  ○小食でグンと増える体脂肪 ○たくさん食べて体脂肪を燃やす
 I食べる順番を変えるだけで大きな差 ○スープから始めよう 硬いものやスープを積極的に 噛むことの二つの効果お腹一杯になるコツ 
                          ○
食卓でできる「食べすぎ」予防法5  活動すれば脂肪は燃える  見通しを立てて食べる         
 J喋って脂肪を燃やす          ○おいしく食べて消費量アップを  ○食事が皮膚温を上げる  ○お粥やフープがお薦めとポイント
 Kダイエットに最強のスープ     ○スープと作り方 ダイエットお粥と作り方 ○食べないと分解されない ○ビタミン、ミネラルも忘れずに 
 Lダイエット効果食品         ○ダイエット成分を含む食品  ○チンするだけでご馳走になる  ○食べるのに時間のかかるものを選ぶ
 M穀物、パン、麺類、魚・肉類、野菜類のGI値表
 N果物、乳製品、タマゴ、芋類、茸類のGI値表



    インスリンダイエット       ダイエットの基礎知識(1〜3)    身体の毒抜きダイエット     ダイエット中のデザート
     
    
リセットダイエット        思い込みによるNG例       しょうが紅茶ダイエット      アミノ酸ダイエット

    
還元水ダイエット        ウォーキング・入浴時の注意    インスリンを抑えるポイント     ダイエット・リバウンド・ひと口メモ                    

    コーヒーダイエット        豆乳ダイエット            サプリメントを補助的に摂る     ダイエット成功のポイント

    健康ダイエットのポイント     チョコレートのダイエット効果      ストレッチ・有酸素運動でダイエット効果  

    体の毒を排泄し、健康的ダイエット  ダイエット体脂肪の1口メモ


      


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