| こちらは製品広告です）→TV、雑誌でも紹介の大人気ゲルマニウムスリムローラー（送料無料！）  ◆「痩せる運動」のツボをおさえてから始めましょう！☆運動で太りにくい体に変身 ダイエットをするときに運動が欠かせないのは今や常識。かといって、やみくもに始めても、 効果は得られません。必ずヤセられるツボをおさえてから始めることが大切です。 ダイエットに向く運動は、体脂肪を燃やす効果のある有酸素運動と、筋肉を鍛える静的運動です。 これらの運動はからだの基礎代謝を高め＿つまり、エネルギーの消費量を増やすので、 続けるうちに太りにくい体へと変身することができるのです。 見当違いの運動をしていないでしょうか？ 運動が苦手な人でもムリなくできる有酸素運動はやっぱりウォーキングです。 しかし、ダラダラと歩いていては、効果は期待できません。 心拍数が適度に上がらないと、心理的な満足感だけで終わってしまいます。 では、ゴルフの打ちっぱなしやボウリングなどはどうでしょう。これらは、 一部の筋肉を断続的に使うだけですから、継続してもヤセる効果はありません。 また、「毎日ＳＥＸをしていればヤセますか？」と真顔で聞いてくる女子高生がいますが、 これも脂肪の燃焼とは関係ありません。 ”時は金なり”。ヤセるための運動のツボをおさえてから、ダイエットを開始しましょう。 ◆「つき合いが悪いな〜」なんていわせない！ちゃんと食べるダイエット方法。 楽しみが減ると脂肪が増える！？ 家族や彼、友達との会食は大切な時間。会話も弾みます。たとえば、そのような席で 「私、ダイエット中だから、○○はダメ」なんていったらどうでしょう。場が白け、 皆食べにくい雰囲気になることは間違いありません。 やがて、友達からは誘いがかからなくなり、彼はレストランや遊びに必要以上に気を使うか、 怒り出すか、人間関係にヒビが入ってしまいます。 人とのつき合いが減ったり、日常の楽しみが制限されるようなダイエット法は長続きしません。 言いかえれば、食事を楽しみながらダイエットができるなら、成功率も高まるといえるのです。 フランス料理を食べてヤセる！ 高カロリーのフランス料理や焼肉を楽しみながらダイエットをするためには、2〜3日あるいは 1週間単位で摂取エネルギー量を考えるようにしましょう。 つまり、「食べすぎかな」と思ったら、その後数日間で帳尻を合わせるようにするのです。 また、たくさん食べたら次の食事を抜くというのではなく、おいしい素材を低カロリーで 食べる、ちょっとした工夫があれば充分乗りきれます。 そして、ごちそうを楽しんだ週末には一生懸命ウォーキング。 こんなダイエット法なら長くつづけられるはずです。  ◆まわりは誘惑だらけ・・・、惑わされないです！ ☆現代生活では太って当たり前！？ コンビニやファミリーレストランが２４時間営業していて、おいしいものがいつでも気軽に手に入り、 はつねに身近にあって、からだを動かさずに楽しめる刺激的な遊びもいっぱい。 今の日本では、スリムでいられることのほうが珍しいことなのかもしれません。 ＴＶの料理番組、いかにも食欲をそそりそうなＣＭ。そしてスーパーへ行けば、 おいしそうな商品が次々に目に飛び込んできます。こんな生活環境の中でぼんやりしていたら、 無意識のうちに次から次へと買ってしまい、食べつづけてしまうことになります。 ○リアルな目標を設定すること ダイエットの具体的な目標値を決める際には、自分が思いっきり誘惑に満ちた世界に いることを自覚しておく必要があります。 こんな環境で高すぎる理想（60キロ→45キロに減量する）をかかげても、 かえってうまくいきません。ゆるめの目標（60キロ→55キロに減量する）を設定する方が はるかに現実的で維持するのも簡単です。長期間リバウンドしなかったら、 改めて目標を設定し直せばいいのです。 ○リバウンドは体型を崩す。 「リバウンドしたって、すぐに痩せられるから大丈夫」と考えるのは危険です。 体重はもとに戻るかもしれないが、食事制限を中心にしたダイエット法で痩せると、 体脂肪率が以前よりも増えることが多く、これが体型を崩す原因になる。 （続） ウエストサイズの変化に注意 ＜ＰＲ＞健康・ダイエットお役立ち |
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