| こちらは製品広告です）→TV、雑誌でも紹介の大人気ゲルマニウムスリムローラー（送料無料！）  ☆痩せるコツコンビにのレジ横の食べ物に注意すること。 スーパーで品物を買い忘れたり、調味料を切らしてしまったりしたとき、 近所にコンビニがあると便利です。でも、油断は禁物。例えば、牛乳をレジへ持っていくと、 横にむき甘栗が・・・。スーパーによっては、みたらし団子だったり、おはぎだったり・・・ １００円前後の小さいパックであるところが「要注意」です。 甘い物が好きな人は、つい買ってしまい、むき甘栗などはむかなくてもいいから一気にパクパク。 団子は硬くなるといけないなどといって、これもパクパク。 お客さんがつい買ってしまうのはどんな商品か、販売する側は徹底的にリサーチしています。 ダイエット中は特に注意しましょう。 ☆ノンシュガードリンクにもひと工夫を・・・ ダイエット向きなのは、一気に飲めない熱い飲み物です。フーフー冷ましながら、 時間をかけて飲むので、冷たい飲み物とは飲み終わったときの満足感が違います。 食事のとき、おやつのときに添えるようにしましょう。果汁１００％のジュースは、カロリーが 気になるとはいえ、ビタミン類が取りやすいというメリットもあります。 ダイエット中は少量でも満足感を得やすくするため、氷を入れストローを使うようにします。 ミントなどを浮かべるのもお薦めです。 紙パックやペットボトルのまま飲むのは厳禁。 必ずグラスに移して飲む習慣をつけること。 ◆おいしく食べて、キレイに痩せる。 （食事編） １、食べすぎたかどうか、１食ごとにドキドキしない” ☆ちょうどよく”ってどんな量？ ダイエットを始めると、１食ごとに「食べすぎたのではないか（過食）」、 「栄養が足りないのではないか（小食）」と気にかかるものです。 しかし、「ちょうどよく食べる」なんて、できるでしょうか。たとえば、朝食では４００キロカロリーを 摂取すると決めたとします。しかし、前夜にほとんど食事をせずに眠ってしまったら、 朝食がとてもおいしく感じられて、「ご飯お代わり！」となってしまうのは、自然で健康的な事です。 また、夜食を食べすぎて食欲がないのに、朝食をムリに食べようとしたら、 かえって体に負担をかけることになります。 ☆気にし過ぎない。 人間は呼吸のしすぎ（過換気症候群）やしなさすぎ（窒息）で、からだの具合が悪くなります。 しかし、ひと息ごとにその量を気にしながら呼吸する人はいません。走れば呼吸は自然に 速くなるし、眠っているときはゆっくりになります。ダイエットも同じで、体のトータルな機能を 無視して、そのときどきの摂取エネルギー量だけを気にすると、健康的に痩せられなくなります。 ２、 カロリー計算より、アバウトな帳尻合わせで痩せる ☆食べて痩せよう。 食事ごとの摂取エネルギー量をもって決めておいて、計算どおりに食べるのはとても 難しいことです。 １日、２日はうまくいっても、長続きしません。そこで、食べたい物をまず食べて、 その後に続く食事です。 カロリーや栄養を調整する”帳尻合わせ型”のダイエットをお薦めします。 昼食で友達と一緒にボリューム満点のカツ丼を残さず食べてしまったとしても、大丈夫。 後につづく食事でご飯の量を減らしたり野菜の量を増やしたりして調節すればよいのですから、 簡単に実行できます。 ☆コーラと紅茶、どっちを選ぶか？ 帳尻合わせのダイエットでは、難しいカロリー計算をする必要はありません。 しかし、チョコレートケーキよりはヨーグルトケーキが、コーラよりは紅茶が低カロリーだ、位の事は すぐにわかって、２日〜１週間くらいの単位で、摂取量をコントロールできる程度の知識は得ておく 必要があります。次に、代表的な食事メニューのエネルギー量を紹介しました。 これを参考に帳尻合わせの達人になってください。 （続） 食べる方が痩せる代謝アップ ＜ＰＲ＞健康・ダイエットお役立ち |
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