| こちらは製品広告です）→TV、雑誌でも紹介の大人気ゲルマニウムスリムローラー（送料無料！）  ◆基礎体温を測れば、「痩せ時期」が一気につかめる☆毎朝、同じ時刻に測る 生理後２週間の低温期はダイエットに最適な、いわば「痩せ時期」。 基礎体温を測ってみれば、低温期がいつなのか、正確に掴むことができます。 生理の周期が一定で正常（２５〜３５日）だという人も、ぜひ測ってみることをお薦めします。 基礎体温表は、ダイエットにはもちろん、排卵の有無や妊娠の可能性、ホルモンの機能に 異常がないか、避妊が必要な時期はいつかなどのセルフチェックにも役立ちます。 低温期と高温期の体温差は0.3〜0.5℃。この微妙は変化を知るために、計測には 婦人体温計を使用します。目覚めたら横になったまま、すぐに体温計を舌下にはさみ、 読み取った値を記入します。 測る前にトイレに行ったりしないこと、毎朝同じ時刻に測ることが大切です。 基礎体温と体重（体脂肪率）の両方が記入できる表を自分で作ってみるといいでしょう。 体調や気分、ダイエット上の問題点などがメモできる欄も設けます。２〜３ヶ月も続ければ、 「運動をさぼりたくなるころだ」「あと３〜４日は食べ過ぎに要注意」などが目で確認でき、 ダイエットが上手にできるようになっていきます。  ◆体重増も、むくみも、「無駄な時期」なら当然。 ☆「無駄な時期」の体の変化 ダイエットの「無駄時期」は、生理前の１週間と生理中です。このゾーンに入ったら、 ジタバタしても無駄、ダイエットも小休止します。ここで、もう一度、「無駄時期」に表れる 心身の特徴をまとめておきましょう。 ◆イライラしたり、落ち込むなど、精神的に不安定な状態になる。 ◆集中力が低下する。 ◆（生理前）体重が１キロほど増える。 ◆（生理前）女性ホルモンの作用でむくみがみられる。 ☆頑張ることより、気楽に・・・ 生理中の心身の変化は理解できても、生理前の自分自身の変化には むとんちゃくという人が多いようです。まず、自分の月経サイクルを把握して、 とくに生理前１週間に入る時期を早めに正確にキャッチするようにしましょう。 「無駄時期」ゾーンを迎えたら、甘いものやボリュームのある食事をとりたくなったり、 運動する気になれなかったり・・・。でも、これもホルモンのしわざ。ムリは禁物です。 頑張れないときには、頑張らないこと。その方がダイエットはうまくいきます。 ポイント ☆生理に合わせたスケジューリングを・・・ 生理前でイライラしているときに、仕事がたくさん重なれば、イライラは極限状態に。 生理の周期を考えて、メリハリのある仕事の進め方を工夫しよう。やるべきことを 減らせるように前もって調整するか、ときにはお休みをとるのが最高。  （続） 「痩せ時期」「無駄時期」に何を・・・ ＜ＰＲ＞健康・ダイエットお役立ち |
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