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 ◆健康的ダイエットのポイント◆１日中体を動かす仕事をしたり、激しい運動を長時間した場合には、必要カロリーは、 ２００kcal程度上がることになります。 逆に、１日中あまり動かない場合は、必要カロリーは２００kcal程度下がることになります。 体重とカロリーの関係は、計算上では、、摂取カロリーを必要カロリーより１日２００kcalずつ 減らしていけば、１ヶ月で（運動や食事で）２ｋｇ程度体重が落ちていくことになります。 従って、必要カロリーを摂取しても運動のみでも体重を落とすことは可能ですが、 かなりハードになります。このような観点から、食事と運動をうまく組合せていくことで、 それほど無理をしなくても、自然に体重を落としていくことが出来ます。 健康的にダイエットをするには、無理をしないで長く続けることが最大の成功法です。  ★運動とウォーキング★ 健康的なダイエットの基本は、適度な運動をし、食事の内容を吟味して、摂取カロリーを落とす ことです。簡単でかなり効果が期待できる代表として、ウオーキングがあります。 激しい運動を短時間行うことより、ウォーキングのような運動を３０分以上続ける方が体脂肪を 燃焼するのに効果的であるといわれています。  歩くことは、日常の生活で一番身近なことですから、心がけ次第では、いくらでも時間を 増やすことができます。 また、自転車をこぐのも同じようによい運動になるので、できるだけ車を使わず自転車を使うなど、 なるべく体を動かすように心がけること。 入浴も運動と同様にカロリーを消費するのに有効です。また、入浴剤を上手に利用すると、 更に、ダイエットの効果があがります。  ◆食によるカロリー減のポイント◆ 極端に食事の量を減らさないこと。 正しいダイエットは、必ず栄養のバランスを崩さないことです。 食品には、色々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンＢ1は炭水化物が、 Ｂ2は脂肪を体の中で燃焼させる働きがあります。 従って、食事をけずって、このビタミン類などの摂取が極端に減ってしまうと、体内の代謝が 落ちてしまい、逆に、痩せにくい状態になってしまうことになります。更に、ビタミン欠乏により、 色々な病気を引き起こす恐れもあります。また、急に低カロリーの食事に切り替えてしまうと、 体が防衛反応を起こし、体内の代謝を落としエネルギーの消費を少なくしようとすることになり、 益々、脂肪が燃焼しにくくなる体質になってしまう恐れもあるので注意しましょう。 サプリメントを補助的に摂るへ ＜ＰＲ＞健康・ダイエットお役立ち |
