 ◆免疫力を高める秘訣◆自律神経のバランスを整えて免疫力を高める最高の秘訣は、「無理をせずに、楽をしすぎない」 これが最高のコツです。 誰も日々の生活の中でさまざまなストレスを受けています。 このストレスのせいで心身に無理が生じると、交感神経が優位になり病気になってしまう。  長時間働いていませんでしょうか？ クヨクヨしてませんか？ ６時間以上寝てますか？ まずは、自分の生活を見直してみましょう。 そして、できることから改善していくことです。 免疫と自律神経とのかかわりが分かったら、極力怒ることをしないようにしましょう。 仕事もなるべく夜まではしないように（できれば夕方１７時くらいまでにする）しましょう。 そして、何か悩んだりイライラしたりしたときは、「しょせんすべては小さいこと」という言葉を 思い出すようにして、気分を楽にするよう心掛ける。 そのほか、湯ぶねにつかることも大事なことです。４１～４２度くらいの湯ぶねに１０分くらい 入るだけで体温は２度ほど上がります。 冷えや低体温で交換神経優位になりやすい女性には、特にお薦めの免疫力アップ法です。 とはいえ、ストレスがなさすぎても副交感神経が過剰に優位になりアレルギーを引き起こします。 特に過食、過保護、運動不足は禁物です。 満腹になるまで食べ過ぎず、腹八分目にする、そして適度な運動をして体を甘やかさない事。 できれば、毎朝ラジオ体操をして、食事は１日１食は玄米ご飯を食べる。 このような生活習慣を見直すだけで、自律神経のバランスは調整でき、免疫力は高まります。 つまり、心の持ち方、生き方次第。どんなふうに人生を過ごすかで、免疫力は変えられます。  ◆メリハリのある生活をすることで免疫力はアップする◆ ①ストレスを自覚して、心のあり方を変える ②早寝早起きを心がけ、不規則な生活はしない ③深い呼吸をする ④ダラダラしすぎない ⑤体を温めて血行をよくする ⑥食事をゆっくり摂る ⑦適度な運動をする ⑧仕事や家事を頑張り過ぎない （続き）→ ストレス度チェックテスト |
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