 ◆腸の筋肉のコリをほぐして改善◆腸は平滑筋という筋肉で出来ています。 筋肉ですから、肩の筋肉がコルのと同じように、腸もコリを起こします。 腸がコルと、血行が悪くなり、便を排泄する力が弱くなります。 これが、便秘の一因にもなっていると言われてます。 体の不調が起こる前段階で発生する症状が、コリだと感じませんか？ 便秘になる前には、必ず腸がこっている状態なのです。 腸がこった状態、つまり弱った状態である限り、便秘によいとされるビフィズス菌や食物繊維を たくさんとっても、あまり効果は得られないのです。 もちろん食生活の改善は不可欠ですが、同時にお腹をマッサージして腸のコリをほぐす事が 大事な改善策といえるのです。  ◆１日５分のマッサージでも便秘の改善に役立つ◆ 腸のコリをほぐすマッサージは１日５分ほどの時間で、誰でも簡単にできる。 まず姿勢は仰向けになるか、ソファにゆったりと腰をかける。 お腹に力が入らないようにするのがポイント。 そして、手の平をお腹に当てて、大きくお腹全体を円を描くようにゆっくりマッサージします。 右回りで行った後は、左も同じように行います。強くマッサージする必要はありません。 痛くない程度で、皮下脂肪の下にある腸をマッサージしているんだと意識しながら行うように。 次に行うのが、おへその周り。腸を刺激しながら５秒ほどグッと押す。 腸のコリをとる動作を行う時刻は、食後すぐを除けばいつでもかまいませんが、 リラックスした状態で行うのがベスト。 お風呂上りや寝る前などに行う事をお薦めです。 腸のコリをほぐし、食生活を改善することで、便秘は必ず解消されるはずです。 腸が健康になれば免疫機能も高まり、全身の健康にもつながります。  ★お腹に円を描くように、手のひらでやさしくマッサージする★ あおむけ、または、ソファに腰かけて、リラックスした姿勢で行う。 あおむけの場合は、両足を軽く曲げると、お腹の力が抜けて効果的。 ☆腰の下から下腹部にかけて、おへそを中心に時計回りで円を描くように手のひらで ゆっくりとさする。 ☆２〜３分続けたところで、反対回りで同様に行うようにする。 強く刺激しないで、腸の上をなぞっているというイメージを描きながら行います。 （続き）→便秘解消日常生活のコツ 便秘ＴＯＰ |
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